Четырёхдневный сплит (Только База) | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин Официальный представитель Zphc Syzen
Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops Курсы анаболиков AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Решением Роскомнадзора, наш старый домен был заблокирован провайдерами на территории РФ. Все подробности в этой теме
Фирменная одежда  -  PHL

Четырёхдневный сплит (Только База)

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Никсон, 12 май 2014.


 
    1. Никсон

      Никсон Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      294
      Оценки:
      +149 / 1
      Понедельник. Спина
      Вторник. Грудь
      Среда. Отдых
      Четверг. Ноги
      Пятница. Руки

      Понедельник.Спина.
      - Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.
      - Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений.
      - Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 10-12 повторений.
      - Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода по 10-12 повторений.
      - Шраги со штангой 3-4 подхода по 10-12 повторений.

      Вторник.Грудь.
      - Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3-4 подхода по 10-12 повторений.
      - Жим гантелей лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
      - Жим штанги на скамье с наклоном вниз 3-4 подхода по 8-12 повторений.

      Четверг.Ноги.
      - Приседания со штангой 3-4 подхода по 12-15 повторений.
      - Становая тяга (сумо) 3-4 подхода по 10-12 повторений.
      - Подъемы на носки стоя 3-4 подхода по 15-20 повторений.

      Пятница.Руки.
      - Жим штанги узким хватом лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
      - Отжимания на брусьях 3-4 подхода по 15-20 повторений (с доп весом).
      - Подъем штанги на бицепс стоя 3-4 подхода по 8-12 повторений.
      - Молот 3-4 подхода по 10-12 повторений.
      - Жим штанги стоя 3-4 подхода по 10-12 повторений.
      - Жим Арнольда 3-4 подхода по 8-12 повторений.

      Данная программа четырехдневного сплита предусматривает проработку всех мышечных групп раз в неделю. Однако небольшие мышечные группы, такие как бицепс, трицепс, некоторые пучки дельтоидов получают так же раз в неделю и косвенную нагрузку. Бицепс - в день тренировки спины, в понедельник. Трицепс - в день тренировки груди,во вторник.Задний пучок дельтоидов - в понедельник, в день тренинга спины. Передний во вторник и пятницу.